Manger en accord avec ses objectifs sportifs pendant les vacances peut sembler un défi, mais avec un peu de planification et de bon sens, c'est tout à fait réalisable. Voici quelques conseils pour y parvenir :
1. Planification et Préparation
* Recherche : Avant de partir en vacances, renseignes-toi sur les options alimentaires disponibles présents sur ton lieu de vacance. Cela te permettra de repérer les restaurants, les marchés et les supermarchés qui offrent des options en accord avec tes objectifs. Repérer à l’avance les options qui te conviennent te permettra de mieux optimiser ton séjour.
* Préparation : Si possible, tu peux apporter ou acheter sur place quelques « indispensables » qui pourront t’aider à optimiser ton alimentation. Des produits facilement transportables et quantifiable pour que tu aies une meilleure vision sur tes apports alimentaires. Par exemple si tu pars visiter une journée visiter un nouvel endroit et que tu dois préparer des sandwichs ; il vaut mieux que tu le prépare toi-même et que tu l’apporte avec toi pour connaitre tes apports (et en plus c’est moins cher !). Tu peux utiliser des applications comme MYFITNESSPAL pour quantifier tes apports sur la journée, même sans tout peser, pour avoir une idée globale sur ton alimentation.
2. Équilibre et Modération
* Équilibre : Essaye de maintenir un équilibre entre les macronutriments (protéines, glucides, lipides) dans tes repas. Tu sais que tu as besoin d’apporter suffisamment de chaque macro-nutriment sur ta journée, alors si durant un repas tu n’as aucune protéine par exemple, tu peux en ajouter plus sur ton repas du soir. Le mieux étant de te faire accompagner pas un professionnel qui se cassera la tête pour toi ! Je te laisse regarder mes offres de programme diète et sport personnalisés sur mon site coachlouvard.fr si tu souhaites avoir un plan personnalisé en fonction de tes objectifs et impératifs !
* Modération : Il est normal de vouloir profiter des plaisirs culinaires pendant les vacances. La clé est de le faire avec modération. Ce n’est pas un burger qui va vous faire prendre du poids, et ce n’est pas une salade qui va vous en faire perdre ! Il faut garder un équilibre entre plaisir et objectif pour un équilibre sain au long terme.
3. Hydratation
* Eau : Reste bien hydraté, surtout si tu es dans une région chaude ou si tu fais beaucoup d'activités physiques. Garde toujours une bouteille d'eau avec toi. Cela te permettra aussi de ne pas faire de rétention d’eau et te faire croire que tu prends du gras en une semaine !
* Évitez les excès : Limite la consommation d'alcool et de boissons sucrées, qui peuvent ajouter des calories inutiles. Ou alors fais entrer ces calories dans ton total calorique pour être en accord avec ton objectif !
4. Flexibilité et Adaptabilité
* Adaptabilité : Si les options alimentaires sont limitées, sois prêt à adapter tes repas. Si tu n’as pas une bonne répartition de tes macros-nutriments sur une journée ce n’est pas grave ! Reprends le lendemain ta routine et tout ira bien.
* Repas à la maison : Si tu as accès à une cuisine, essaye de préparer certains repas. Cela te donnera un meilleur contrôle sur les ingrédients et les portions.
5. Maintenir une Routine
* Régularité : Essaye de maintenir des horaires de repas réguliers. Cela aide à stabiliser ton métabolisme et surtout à éviter les fringales.
* Programme tes « repas plaisir » : si tu as absolument envie de gouter un glace typique lors de ton voyage, fais le ! Et adapte en conséquence le reste de tes calories sur ta journée (avec des dépenses en + ou des apports en moins). De même si ton objectif est de prendre en poids et que tu ne peux pas manger tes collations, augmentes tes apports sur les repas principaux !
6. Écoute ton Corps et Profite
* Satisfaction : Mange des aliments qui te satisfont vraiment. Il est important de se sentir rassasié et content après un repas.
* Profite de ces moments de vie que tu ne pourra pas revivre ! Tu as des objectifs certes, et tu fais déjà beaucoup pour les atteindre. Ce n’est pas un repas qui gâchera tout ! En revanche certains moments de vie ne pourront pas être vécu a nouveau alors sois équilibré et raisonné pour ne pas être frustré dans l’un ou dans l’autre.
Conclusion
Manger en accord avec vos objectifs sportifs pendant les vacances nécessite un peu de planification et de flexibilité. En étant préparé et en faisant des choix conscients, tu pourras profiter de tes vacances tout en maintenant ta forme physique et tes performances sportives.
1. Planification et Préparation
* Recherche : Avant de partir en vacances, renseignes-toi sur les options alimentaires disponibles présents sur ton lieu de vacance. Cela te permettra de repérer les restaurants, les marchés et les supermarchés qui offrent des options en accord avec tes objectifs. Repérer à l’avance les options qui te conviennent te permettra de mieux optimiser ton séjour.
* Préparation : Si possible, tu peux apporter ou acheter sur place quelques « indispensables » qui pourront t’aider à optimiser ton alimentation. Des produits facilement transportables et quantifiable pour que tu aies une meilleure vision sur tes apports alimentaires. Par exemple si tu pars visiter une journée visiter un nouvel endroit et que tu dois préparer des sandwichs ; il vaut mieux que tu le prépare toi-même et que tu l’apporte avec toi pour connaitre tes apports (et en plus c’est moins cher !). Tu peux utiliser des applications comme MYFITNESSPAL pour quantifier tes apports sur la journée, même sans tout peser, pour avoir une idée globale sur ton alimentation.
2. Équilibre et Modération
* Équilibre : Essaye de maintenir un équilibre entre les macronutriments (protéines, glucides, lipides) dans tes repas. Tu sais que tu as besoin d’apporter suffisamment de chaque macro-nutriment sur ta journée, alors si durant un repas tu n’as aucune protéine par exemple, tu peux en ajouter plus sur ton repas du soir. Le mieux étant de te faire accompagner pas un professionnel qui se cassera la tête pour toi ! Je te laisse regarder mes offres de programme diète et sport personnalisés sur mon site coachlouvard.fr si tu souhaites avoir un plan personnalisé en fonction de tes objectifs et impératifs !
* Modération : Il est normal de vouloir profiter des plaisirs culinaires pendant les vacances. La clé est de le faire avec modération. Ce n’est pas un burger qui va vous faire prendre du poids, et ce n’est pas une salade qui va vous en faire perdre ! Il faut garder un équilibre entre plaisir et objectif pour un équilibre sain au long terme.
3. Hydratation
* Eau : Reste bien hydraté, surtout si tu es dans une région chaude ou si tu fais beaucoup d'activités physiques. Garde toujours une bouteille d'eau avec toi. Cela te permettra aussi de ne pas faire de rétention d’eau et te faire croire que tu prends du gras en une semaine !
* Évitez les excès : Limite la consommation d'alcool et de boissons sucrées, qui peuvent ajouter des calories inutiles. Ou alors fais entrer ces calories dans ton total calorique pour être en accord avec ton objectif !
4. Flexibilité et Adaptabilité
* Adaptabilité : Si les options alimentaires sont limitées, sois prêt à adapter tes repas. Si tu n’as pas une bonne répartition de tes macros-nutriments sur une journée ce n’est pas grave ! Reprends le lendemain ta routine et tout ira bien.
* Repas à la maison : Si tu as accès à une cuisine, essaye de préparer certains repas. Cela te donnera un meilleur contrôle sur les ingrédients et les portions.
5. Maintenir une Routine
* Régularité : Essaye de maintenir des horaires de repas réguliers. Cela aide à stabiliser ton métabolisme et surtout à éviter les fringales.
* Programme tes « repas plaisir » : si tu as absolument envie de gouter un glace typique lors de ton voyage, fais le ! Et adapte en conséquence le reste de tes calories sur ta journée (avec des dépenses en + ou des apports en moins). De même si ton objectif est de prendre en poids et que tu ne peux pas manger tes collations, augmentes tes apports sur les repas principaux !
6. Écoute ton Corps et Profite
* Satisfaction : Mange des aliments qui te satisfont vraiment. Il est important de se sentir rassasié et content après un repas.
* Profite de ces moments de vie que tu ne pourra pas revivre ! Tu as des objectifs certes, et tu fais déjà beaucoup pour les atteindre. Ce n’est pas un repas qui gâchera tout ! En revanche certains moments de vie ne pourront pas être vécu a nouveau alors sois équilibré et raisonné pour ne pas être frustré dans l’un ou dans l’autre.
Conclusion
Manger en accord avec vos objectifs sportifs pendant les vacances nécessite un peu de planification et de flexibilité. En étant préparé et en faisant des choix conscients, tu pourras profiter de tes vacances tout en maintenant ta forme physique et tes performances sportives.
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